Jak trenować w okresie świątecznym

1024 611 Endure

Gorący okres przedświąteczny trwa. A im bliżej jego końca, tym bardziej będzie odczuwalny. Przybywa nam zadań. Odczujemy brak czasu. Nie obędzie się bez stresu i pośpiechu. I jak tu znaleźć jeszcze czas i siły na trening? Podajemy kilka wskazówek, jak pogodzić trening w tym okresie.

Zacznijmy dzień od treningu

Najłatwiej byłoby odpuścić zupełnie trening, co pewnie w domu zostałoby przyjęte pozytywnie. Jednak szkoda byłoby naszych dotychczasowych wysiłków, by je marnotrawić i tracić na kondycji. Pogodzenie wszystkich spraw jest możliwe poprzez mądry kompromis. Najważniejsza rzecz to planowanie dnia z wyprzedzeniem. Trzeba sobie wypunktować nasze obowiązki w czasie i miejscu. Ułatwi to najlepsze wykorzystanie czasu. Trening koniecznie trzeba zaplanować rano, zaraz po przebudzeniu. Plan dnia nie zawsze może pójść po myśli, bo na przykład trafimy na korki na drodze, kolejki w sklepach. Do tego dochodzi zmęczenie i stres, by ze wszystkim zdążyć. Po takim dniu o wiele trudniej się zebrać na trening, dlatego poranek jest najlepszym do tego momentem. Ale jeśli wszystko przebiega sprawnie, to wieczorem mamy czas na drugi trening.

Planowanie dnia ułatwi pogodzenie trenowania z codziennymi obowiązkami

Krótko, ale treściwie

Ograniczony czas na trening można efektywnie wykorzystać. Nie trzeba trenować długo, można krótko a intensywnie. Jest to okazja do spróbowania nowych bodźców i przy okazji możliwość do rozwoju. Jeśli nie będzie czasu na 2 treningi dziennie, można zastąpić to treningiem łączonym. Przykładowo, wchodzimy na 45’ o 6:30 do basenu, a po tym bieg ok.40’. W ten sposób o 8:00 mam zaliczony solidny trening łączony i resztę dnia wolnego na obowiązki. A w trakcie spędzania świąt na wyjeździe też można trenować. Sprzęt biegowy i pływacki nie zabierze dużo miejsca w bagażu. Baseny można łatwo znaleźć. Tylko pamiętajmy o czołówce, bo dni są krótkie, po zmroku może być jedyna okazja do pobiegania.

Do biegania i pływania wiele sprzętu nie potrzeba

Moment na regenerację

Jeśli już przetrwamy ten gorący okres, nadejdą święta. Wtedy też mogą pojawić się innego rodzaju problemy. Goście, wyjazdy, wizyty, moment relaksu i odprężenia. Nie będzie to nastrajać do mocnego treningu, zwłaszcza że może pojawić się zmęczenie po intensywnych świątecznych przygotowaniach. Dlatego proponujemy na te 2-3 dni zaplanować okres mniejszych obciążeń treningowych, by wykorzystać to na regenerację fizyczną i psychiczną. Trening wyłącznie wedle chęci. Oczywiście ruszać się trzeba, bo dla zawodnika, który codziennie trenuje, całkowita przerwa wpłynie negatywnie.

Kontrola przy stole

Codzienna regularność zostanie zaburzona również w diecie. W okresie przedświątecznym, kiedy będziemy „w biegu” większość dnia, trzeba zadbać o to by mieć przy sobie przekąski. Najlepiej wartościowe, najbardziej naturalne produkty składające się ze świeżych warzyw, owoców (np. soki) lub bakalie, własne kanapki. Nie można tego ignorować, bo będąc poza domem trudno kupić coś wartościowego „na szybko”. A zapewni nam to energię, zapobiegnie napadom dużego głodu (co prowadzi do obfitych posiłków) oraz chęć do dalszych treningów. Natomiast przy świątecznym stole najważniejsze to nie nabierać zbyt dużych porcji. Wybierajmy potrawy lekkostrawne, czyli raczej gotowane niż smażone, ryby zamiast mięsa, owoce zamiast słodyczy. Stosując się do tych zasad i pamiętając o nawadnianiu z pewnością odczujemy to bardzo pozytywnie na samopoczuciu. I wcale nie trzeba się głodzić czy mocno się pilnować, wystarczy dokonywać odpowiednich wyborów.

Życzymy by każdy potrafił odnaleźć balans w okresie świątecznym między codziennymi obowiązkami, spotkaniami rodzinnymi i treningiem. Nie obawiajmy się odpuścić treningu, nie róbmy nic za wszelką cenę wbrew organizmowi. To są jedyne dni w roku, więc zwróćmy bardziej uwagę na nasze otoczenie, niż na własne sportowe ambicje.